Tabla comparativa del valor nutritivo de los frutos secos

La tabla siguiente presenta un aspecto de los diferentes valores nutritivos de los frutos secos más conocidos. Para fines de la comparación, los valores representan una porción de 30 gr. Obviamente, para algunos frutos secos 30 gr. no es mucho como una merienda, pero cuando esta porción es agregada a una ensalada o al un plato, es suficiente para disfrutar de los beneficios de los frutos secos.

Las Nueces (30g)	Fibras (g)	Omega-3 (g)	Energía (cal.)	Proteínas (g)	Glúcidos (g)	Grasas (g)	Grasas saturadas (g)	Grasas monoinsaturadas (g)
Fuente : Las-nueces.com
Nueces	1.9	2.6	185	4	4	18	1.7	2.5
Almendras	3.3	0	165	6	6	14	1.1	9.1
Merey	0.9	0.002	160	5	9	12	2.2	6.7
Maní	2.4	0	160	7	5	14	1.9	6.9
Pecanas	2.7	0.28	180	3	4	20	1.8	11.6
Las Avellanas	2.8	0.02	194	3	5	19	1.4	14
Nuez de Brasil	2.3	0.01	194	4	4	20	4.5	7
Nuez de Macadamia	2.3	0.5	204	2	4	21	3.7	17
El Pistacho	3.2	0.08	178	7	9	14	1.7	7.6

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